近年來，肥胖、近視、網絡成癮等青少年身心健康問題愈發突出，引起社會廣泛關注。近日，國家衛生健康委員會最新發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，針對青少年健康教育做出指導。青少年期一般指10至19周歲，是身體、心理和社會功能發展的關鍵時期。這一時期，有效保護、積極促進青少年身心健康成長，十分重要。保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利於健康。

掌握正確的生殖與性健康知識，避免過早發生性行為，預防艾滋病等性傳播疾病。

1. 接受和參與全面性教育，可提升青少年對性與生殖健康的認知水平，提升保護自身、尊重他人身心健康的責任意識。
2. 了解同性和異性生殖器官的構造、特點和相關功能。
3. 了解青春期第二性徵的發育，女性月經的發生、特點，男性的勃起和遺精等知識。
   • 男性第二性徵包括鬍鬚、腋毛、陰毛，喉結和變聲。女性的第二性徵包括乳房發育、陰毛、腋毛，其中乳房發育是首先出現的第二性徵。
   • 女性月經初潮是青春期的重要標誌。月經初潮後，發生經量過多、痛經、週期不規律是常見現象，一般需要2年左右的時間才能形成規律的月經。
   • 遺精是在無性交活動的情況下發生的射精。青春期男性均會出現，每月1-2次遺精是正常現象。
4. 青少年性生理髮育帶來心理變化，對異性產生愛慕感，需要理智客觀地認識自我和他人，樹立正確戀愛觀，認識到戀愛、婚姻與身心成長、成熟程度密切相關。
5. 養成並保持良好的衛生習慣。例如：保持外陰衛生，提倡每天清洗外陰；避免穿著緊身褲，應選擇柔軟舒適、透氣性好、易於吸汗的棉質內褲等。
6. 過早發生性行為、早孕或人工流產，會對青少年身心造成極大傷害。不安全性行為可帶來艾滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病的感染。青少年要避免過早發生性行為，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。

毒品具有很強的成癮性，一旦沾染毒品很難徹底戒除。不應以任何理由嘗試毒品。

1. 毒品（包括新型毒品和傳統毒品）具有很強的危害性，新型毒品對青少年具有更大的欺騙性。
• 新型毒品又稱“聚會毒品”或“俱樂部毒品”，主要指那些化學合成的興奮劑和致幻劑類毒品，如冰毒、麻古、搖頭丸、K粉等。
• 新型毒品一般被五顏六色的外包裝所偽裝，讓青少年誤以為是時髦、流行和安全的，吸引青少年不知不覺嘗試吸毒而成癮。
• 新型毒品直接損害大腦細胞，對人的神經和精神系統造成長期、永久的傷害，並導致心律失常、心血管功能受損，甚至猝死。
• 傳統毒品包括鴉片、嗎啡、海洛因等，主要破壞人的免疫功能，損害心、肝、腎等臟器，過量使用導致呼吸衰竭而亡。
2. 毒癮很難戒除，青少年不應以任何理由嘗試毒品。
   • 不要因獵奇、從眾、追求個性、消愁解悶等嘗試毒品。
   • 不要效仿影視作品中的吸毒者，吸毒絕不是時尚和身份的象徵。
   • 不要對任何毒品抱有僥倖心理。凡是毒品都極易成癮，一旦成癮很難戒除。
   • 不要接受陌生人饋贈的香煙、飲料和食品等。不要結交有吸毒、販毒行為的人。

掌握科學的應對方法，保持積極向上健康心理狀態，積極參加文體活動和社會實踐，有問題及時求助，可減少焦慮、抑鬱等心理問題和網絡成癮等行為問題。

1. 青少年處於身心發展的特殊時期，容易出現一些心理行為問題，如應對方式問題、情緒問題、行為問題等，嚴重者還會產生心理疾病。
2. 青少年要正確認識心理問題，保持積極向上健康心理狀態，熱愛生活，珍愛生命。
   • 學會積極暗示，以樂觀積極的心態對待困難。
   • 適當宣洩，有益於情緒舒緩。可以通過深呼吸或找朋友傾訴、寫日記、畫畫、踢球等方式，將心中鬱積的不傾訴、寫日記、畫畫、踢球等方式，將心中鬱積的不
   • 可通過轉移注意，減少不良情緒對健康的損害。例如選擇自己感興趣的事情（讀書、運動等），使心情慢慢好起來。
   • 充分溝通，可利用面對面、書面或網絡等形式開誠地說出自己的真實感受，以及對方帶給自己的傷害等，使自己放下思想包袱，釋放不良情緒。
   • 尋求專業幫助，不諱疾忌醫。可向親人、朋友、老師尋求幫助，還可主動去做心理輔導（心理諮詢與治療），獲得專業的支持與幫助。
3. 以積極的心態面對互聯網，合理、安全使用網絡，增強對互聯網信息的辨別力，抵製網絡成癮。
   • 網絡成癮，是指在無成癮物質作用下對互聯網使用衝動的失控行為，表現為過度使用互聯網後導致明顯的學業、職業和社會功能的損傷。診斷網絡成癮障礙，持續時間是一個重要標準，一般情況下相關行為至少持續12個月才能確診。
   • 網絡成癮包括網絡遊戲成癮、網絡色情成癮、信息收集成癮、網絡關係成癮、網絡賭博成癮、網絡購物成癮等，其中網絡遊戲成癮最為常見。
   • 網絡成癮嚴重危害青少年身心健康，且對家庭和社會造成危害。
   • 青少年要正確認識網絡，正確認識和評價自己。樹理想，立長志，把注意力放在學習上。當出現沉迷網絡的念頭時，反复暗示自己“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。當抵制住了網絡誘惑時，進行自我鼓勵，加強信念。還可將網絡的危害和戒除網癮的決心寫下來，提醒自己轉移對網絡的注意力；可加入社團，積極參與自己感興趣的活動，融入現實人際交往。
   • 青少年使用互聯網時注意保護個人信息安全和個人隱私，防範互聯網使用不當引發的身心傷害。

資料來源： 加拿大商報 Today Commercial News
照片來源：pxhere.com